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2011年08月29日

体脂肪を落とす方法

先の記事に体脂肪を落とすために走っていると書いたので、ついでにその方法を生物学を学んでいる理系人間の観点からはなします。あくまで一般的な知識による推測ですけど興味があったら読んでください。ちまたにあふれるダイエット法がどれだけ意味不明というか、体に悪いか分かってもらえると書いた意味もあるというもんです。


話が長いので結論を先に言います。
1.5%以上の体重の減少は生物として飢餓状態を意味するのでやっちゃだめ。あとあと大変。
2.筋トレによる基礎代謝の増加=>痩せやすい体にする。
3.筋肉でなく脂肪を落とす。

実践するために。
すぐに体重を落とそうとしないこと。1KG/月なら余裕があってよいかな。<=ホメオスタシスを考慮
食事は腹7分目にする(栄養バランスは当然考慮)<=摂取カロリーの制限
油もの間食は禁止。生物は脂質はよく吸収してしまう。<=カロリー制限
筋トレをする。<=痩せやすい体の構築
できれば運動<=エネルギーの消費と筋トレ効果

内容は簡単ですけど、続けるは大変なのかも。結局うまい話はないわけです。
ただ、理論的には、栄養バランスが完璧で摂取カロリーが低い食事ならば、健康を害せずに楽に痩せられる可能性はあります。
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posted by AZ at 02:25| 愛知 ☀| Comment(4) | TrackBack(0) | 英語日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ながらリスニング

ここ3, 4週間は筋トレやウォーキングといった運動を意識してやっている。
なぜなら、少し太ってしまったから。180の67なので体重的には理想的ともいえるが、体脂肪率的には普通ギリギリラインで普通とは言い難い状態。確かにわき腹がやばい。

そんなわけで筋トレやらウォーキングのようなジョギングを現在していて、今まさに帰ってきてキーボードを打ってます。背中の汗にクーラーの風が当たって気持ちいい。

で、「ながらリスニング」なんですが、続きを読む
posted by AZ at 00:59| 愛知 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 英語日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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